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标题: 却道天凉好个秋，正是运动好时节！ [打印本页]

作者: yoguai2011 时间: 2015-3-5 10:56
标题: 却道天凉好个秋，正是运动好时节！

凉爽宜人的秋季是锻炼身体的黄金季节，大家不妨多选择登高、慢跑等方式健身。
登高的保健作用是能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。因为在登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
秋日登高，温度变化最为频繁，可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。长期坚持有效的、有规律的慢跑锻炼能增强血液循环、减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。无论是健康人还是病患者，一天之中，如果有1～2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
小星星小贴士：
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，衣物的选择也很关键，建议大家选择透气速干的衣服，还有千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
防运动过度运动量不宜过大，以防出汗过多，造在的体内大量流失水份后的各种不适症状。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
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